Sie haben drei Tage in der Woche Zeit?

Dann sind das schon mal gute Voraussetzungen auf dem Weg zu einer schlankeren Figur und mehr Gesundheit. Ich als Personaltrainer in Düsseldorf, Meerbusch, Neuss und Mönchengladbach empfehle etwa 20 Minuten Radfahren, zügiges Spazierengehen oder Ausdauerlauf sowie anschließendes 20-minütiges Muskelaufbautraining.

Langsam starten und danach immer weiter steigern.

Diese Grundregel gilt: Langsam anfangen!  Wer noch nie trainiert hat und jetzt sofort Vollgas gibt könnte den Gesundheitseffekt ins Gegenteil verwandeln. Eine große Überbelastung kann das Immunsystem zum Kollaps bringen. Beim Laufen etwa mit etwas zügigerem Gehen starten, auch das Auto öfter mal stehen lassen und lieber das Fahrrad benutzen. Bei Krafteinheiten leichtere Gewichte wählen, mit weniger Wiederholungen beginnen und dann allmählich die Gewichte steigern. Weniger ist manchmal mehr.

Sein persönliches Ziel immer vor Augen halten.

Die schwierigste Übung im Sport ist die Motivation! Den inneren Schweinehund überwinden, das Entscheidende dabei geschieht in mir, ich muss also wirklich überzeugt sein, dass ich es auch will. Das gelingt, indem ich das, was ich erreichen möchte, mit einer positiven Gefühlslage ausstatte. Egal ob es optische Gründe sind, etwa sich nicht ständig vor dem eigenen Spiegelbild zu verstecken oder die eigene Gesundheit. Diese Dinge muss man in den Vordergrund rücken und dann visualisieren, um die nötige Motivation zu bekommen. Wenn ich mich bewege und daran gewöhnt habe wird dieser Zustand zur Norm, so wie vorher das Nichtbewegen. Trainiere ich dann nicht und bewege mich nicht ständig, fehlt mir dann etwas.

Noch immer nicht überzeugt?

Dann hilft es vielleicht zu wissen, dass Bewegung noch viel mehr kann, nämlich glücklich machen ! Laut der neuesten in den USA erschienenen Studie „The Joy of Movement“ sind 5649 Schritte die magische Zahl. Wenn wir uns weniger bewegen, könnten wir Stimmungsschwankungen und Depressionen entwickeln. Die von der WHO propagierte 10.000 Schritte-Regel entlarvten die Forscher falsch. Demnach erhöhten Frauen ihre Lebenserwartung schon ab 4400 Schritten pro Tag. Wer zügig geht, braucht dafür etwa 45 Minuten.